Je lichaam trainen met een kettlebell

Met een kettlebell is het mogelijk je hele lichaam te trainen. In plaats van dat je naar een fitnesscentrum gaat om daar energie te verbranden en een strak lichaam te trainen, kun je ook thuis trainen met een kettlebell. Hiermee bespaar je geld en als je het goed doet, heb je na een paar weken al resultaat.

De kettlebell, oftewel de girya

De kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland. Hier wordt deze girya genoemd. De kettlebell heeft het uiterlijk van een kanonskogel met een handvat eraan. Het lijkt een beetje een plomp ding, maar uiteindelijk kun je hier zeer veel mee doen. In Rusland wordt de kettlebell al sinds mensenheugenis ingezet om mensen te trainen en de Russen staan erom bekend dat het geen watjes zijn. Een kettlebell is gemaakt van gietijzer en is verkrijgbaar in verschillende gewichtsklassen. Tegenwoordig worden ze ook gemaakt van andere materialen, zoals pvc gevuld met zand. Ook deze kun je in verschillende gewichtsklassen krijgen. Hierdoor kun je het gewicht opbouwen en kun je de training dus steeds een beetje zwaarder maken.

 

Krachttraining en cardio met de kettlebell

Een training met een kettlebell is een combinatie tussen krachttraining en cardio training. Doordat je veel herhalingen doet, wordt je uithoudingsvermogen op de proef gesteld en verbrand je snel veel vet. Door het krachtelement wat in de training zit, zorg je voor het groeien van je spieren. Hoe groter je spieren zijn, hoe meer energie ze verbruiken. Die energie halen ze uit je eten en uit het verbranden van lichaamseigen vetten. Hierdoor verbrand je dus zelfs vet terwijl je bijna niets doet. Daarbij komt dat je niet enkel een klein deel van je lichaam meeneemt in je training met de kettlebell, maar dat je vrijwel je hele lichaam hiermee kunt trainen. Alle spiergroepen worden aangesproken en dus worden ze sterker.

Stabiliteit door de kettlebell

Met een kettlebell zorg je ook voor stabiliteit van je lichaam en voor flexibiliteit van de gewrichten. Je maakt veel zwaai en draai bewegingen waardoor de spieren bij je gewrichten, zoals bij je schouders en je heupen, sterker worden, maar ook soepeler. Je buikspieren worden tevens getraind, waardoor je romp ook veel stabieler wordt en je minder snel door je rug gaat bijvoorbeeld.

Pasta dieet om af te vallen! Huh?

Veel mensen proberen om af te vallen koolhydraten rijke producten te vermeid zoals brood, aardappelen en pasta. Maar wat blijkt door het weglaten van een belangrijke voedingsgroep tast je juist je natuurlijke balans aan. Een mens heeft nu eenmaal meerdere voedingsgroepen nodig om normaal te functioneren en als je hier rigoureus in schrapt kan je lichaam van slag raken. Het is psychologisch een logische gedachte, maar lichamelijk niet de beste keuze.

Pasta en afvallen kunnen samen gaan

Als je aan koolhydraten rijke producten denkt dan komt pasta vaak als schuldige naar boven, maar wanneer je pasta op een gezonde en natuurlijke manier klaarmaakt kan het je ook helpen om gewicht te verliezen. Alles draait namelijk om balans en eten met mate. Een pasta salade kan heerlijk vullend zijn, je hebt namelijk door de dag heen ook voldoende voedingsstoffen nodig om te functioneren en ook om je metabolisme op gang te houden. Stop je met eten, dan gaat je lichaam ook anders om met voedsel.

Saus en smaakmakers stiekeme dikmakers

Vaak wordt de onbewust de schuld gegeven aan voedingsgroepen als brood of pasta als het gaat om dikmakers. Maar in veel gevallen klopt dat niet. Is er natuurlijk een verschil of je een aantal boterhammen eten met gezond beleg of dik belegd met boter, choco pasta en andere zoete producten. Licht de schuld dan bij het brood of toch de keuze voor het beleg. Zo ook bij de pasta, kies je voor een rijk overgoten pasta vol tomatensaus, Parmezaanse kaas en andere overmatige lekkernij. Dan maak je van een gezonde pasta al snel een ongezonde pasta. Doe het met mate, dan kun je blijven genieten van deze producten.

Voor tips en lekkere pasta recepten kijk eens op pastarecept.eu

De Psychologie van afvallen

Het is een veelgehoorde kreet: “Geen enkel dieet werkt”. Als je het onderzoek er echter op naslaat, is exact het tegenovergestelde waar: alle diëten werken!

Dat zit zo: als je een groep mensen op een willekeurig dieet zet, valt er altijd een bepaald percentage van de deelnemers af. Er is nog geen dieet gevonden waarvan iedereen afvalt, maar eigenlijk heeft elk dieet wel bij een paar mensen succesvol.

Nu zeggen mensen (vaak mensen die toevallig een dieet verkopen): Geen enkel dieet werkt. Maar veel waarschijnlijker is dat er geen enkele dieet is waar iedereen zich aan houdt. Met andere woorden, het dieet werkt wel, maar als je je niet aan het dieet houdt, zul je ook niet afvallen.

Wie dus succesvol wil afvallen, doet er goed aan om zich te verdiepen in de psychologie van afvallen en niet in allerlei rare wonderdiëten.

De psychologie van afvallen

Wat kun je nu doen om te zorgen dat je je ook daadwerkelijk aan je dieet houdt. Zowel op de lange termijn als op de korte termijn? Wij geven hier een aantal psychologische tips.

  1. Zoek een goede psycholoog. Als je grote gedragsveranderingen wilt bewerkstelligen, is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Een psycholoog kan je helpen om inzicht te krijgen in je eigen gedrag, om je eigen overtuigingen te lijf te gaan en kan ook functioneren als een “stok achter de deur”.
  2. Stel duidelijke doelen. Veel mensen die willen afvallen, zeggen: ik wil gezonder gaan eten en meer gaan sporten. Dat is een waardeloos doel. Het geeft namelijk niet duidelijk aan welke grenzen je in acht moet houden. Is een broodje gezond nu gezond? En wat is “meer” sporten? Is een keer extra sporten per maand voldoende?
  3. Stel daarom duidelijke doelen volgens het “SMART” principe. Doelen moeten realistisch zijn, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: de komende drie maanden wil ik elke week een halve kilo afvallen.
  4. Vergroot je zelfdiscipline
  5. Je kunt je omgeving veranderen (bijvoorbeeld door minder eten in huis te halen) en je kunt ook professionele ondersteuning inschakelen. Uiteindelijk komt het er echter toch op neer: “neem je die volgende hap wel of niet?”
  6. Je kunt je zelfdiscipline vergroten door regelmatig te mediteren. Dan leer je dat het stemmetje in je hoofd (“ik heb honger!”) gemakkelijker kunt negeren en meer kunt doen wat je je voorgenomen had.
  7. Zet je netwerk in

Mensen zijn groepsdieren en laten zich enorm beïnvloeden door hun omgeving. Dat betekent dat je gemakkelijker een dieet zult volgen als de mensen om je heen ook een dieet volgen.

Als je niet mensen in je directe omgeving hebt, kun je ook inspirerende sporters volgen om Instagram op Facebook. Op die manier wordt je elke dag herinnert aan je voornemens.

Een andere manier om groepsdruk in te schakelen is het aangaan van een weddenschap. Als je met mensen afspreekt dat je gaat afvallen, zal de druk om dit ook daadwerkelijk te doen aanzienlijk toenemen.

Vitadis

Met behulp van het Vitadis Slanker Leven Plan wordt afvallen niet alleen een gemotiveerde reis naar jouw streefgewicht. Ook zijn de recepten en producten van Vitadis gezond, maar vooral ook erg lekker. Het Vitadis Slanker Leven Plan is gebaseerd op een laag gehalte aan koolhydraten en hoog kwalitatief gehalte aan eiwitten.

De meeste mensen zien vetten aan voor de grootste dikmakers. Nu spelen verzadigde vetten hier ook een grote rol in, maar vergeet vooral de koolhydraten niet. Vitadis speelt hier perfect op in met het Vitadis Slanker Leven Plan. Ook is één van de grootste illusies dat je intensief moet sporten om gewicht te kunnen verliezen. Natuurlijk is het essentieel om voldoende te bewegen, maar hiernaast heeft voeding enorm veel effect op ons lichaam. Immers zijn dit de calorieën die we binnenkrijgen en tevens de bouwstenen voor ons lichaam. En dit alles is de basis voor het Vitadis Slanker Leven Plan.

De redenen om met het Vitadis Slanker Leven Plan aan de slag te gaan zijn als volgt:

  • Afvallen kost minder moeite en energie
  • Een gezonder, energieker en vitaler leven
  • Vitadis Slanker Leven Plan zorgt voor snel resultaat
  • Sport is NIET nodig (bewegen natuurlijk wel)
  • Vidatids Slanker Leven plan leidt tot een sterker lichaam
  • Lekker eten dat je slanker maakt

Wanneer u voor het Vitadis Slanker Leven Plan hebt gekozen zal je merken dat dit afslank plan van Vitadis opgebouwd is uit 2 eenvoudige stappen. Stap 1 is het behalen van jouw streefgewicht door af te vallen. Tijdens deze stap van het Vitadis afslankplan hoe je jezelf niet uit te hongeren, maar eet je lekker, gezond en koolhydraat arm. Stap 2 van het Vitadis Slanker Leven Plan is voor het stabiliseren van een gezonde levensstijl. In deze stap leer je een levensstijl te hanteren waarbij je niet alleen op gewicht blijft maar ook een gezonder leven gaat krijgen. Ook binnen deze stap staat voeding centraal.

Kijk voor meer info over het Vitadis Slanker Leven Plan op www.gezondheidzine.nl

Dieet afgeraden: het 10 dagen dieet

In dit artikel waarschuwen we je voor het 10 dagen dieet. Dit is een bekend crash dieet dat steeds vaker wordt gebruikt door mensen om snel af te vallen. Het 10 dagen dieet is erg ongezond. Het kan zelfs schadelijk zijn voor het lichaam en er zijn veel betere alternatieven voor een dieet te verkrijgen.

In 10 dagen op dieet

Het 10 dagen dieet belooft in 10 dagen tijd veel gewicht kwijt te zijn. Het kan zijn dat je in 10 dagen tijd 10 kilo aan gewicht verliest. Het 10 dagen dieet is een erg ongezond dieet. Je eet namelijk een aantal dagen vrijwel niet. Daardoor ervaar je een langdurig hongergevoel, mis je essentiële voedingsstoffen en kun je je heel slecht gaan voelen. Veel mensen die het dieet volgen houden dat niet vol. Het 10 dagen dieet is een aanslag op je lichamelijk én geestelijke gezondheid. Om die reden adviseren we je te kijken naar alternatieven. Bekijk bijvoorbeeld eens dit heerlijke risotto recept.

Waarom kiezen mensen voor het 10 dagen dieet?

En 10 dagen dieet is een dieet dat zich richt op snel effect. Mensen die te dik zijn willen niets liever dan binnen korte tijd afgevallen. Zij zijn erg gevoelig voor de manier waarop het 10 dagen dieet, of een andere crash dieet, wordt neergezet. In 10 dagen tijd 10 kilo verliezen. Die wil dat niet? Het 10 dagen dieet richt zich op deze mensen. Dat is een kwetsbare groep. Het is dus zaak om te waken voor je eigen gezondheid. Een 10 dagen dieet kan inderdaad zorgen dat je in 10 dagen tijd 10 kilo vet verliest. Maar gezond is het niet. Je lichaam gaat eraan onderdoor. Bovendien is het effect van het 10 dagen dieet slechts tijdelijk. Het is onmogelijk om de voedings- en levenswijze van het 10 dagen dieet je leven lang vol te houden. Dat betekent dat je na 10 dagen weer zal overgaan tot orde van de dag. Die gewoonte is waardoor je ongezond bent kan leven en juist bent aangekomen. Je kunt je dus voorstellen wat er gebeurt. Na 10 dagen zitten die tien verloren kilo’s er in heel snel tempo weer aan.

 

Een gezonder dieet kiezen

Zoals gezegd is het 10 dagen dieet een ongezonde vorm van het crashdieet. We adviseren je dus ook niet om een crash dieet als het 10 dagen dieet aan te gaan. Veel beter is het om te kiezen voor een gezonder dieet. Wij zijn er voorstander van het eiwitdieet of het koolhydraatarme dieet. Deze twee diëten zorgen dat je je goed voelt, dat je geen honger zal ervaren en dat je ook blijvend afvalt. Je zult het effect niet in 10 dagen ervaren, maar wel blijvend. Dat is nog altijd een stuk voordeliger dan wanneer je 10 kilo verliest en even later weer flink aankomt.

Heel veel langer effect

Wees niet gevoelig voor de slogans waarmee het 10 dagen dieet wordt aangeprijsd. Het is niet mogelijk om in 10 dagen blijvend op gewicht te zijn. Niet op de manier waarop het 10 dagen dieet is bedoeld. Kies liever voor een langer en meer duurzaam effect. Ga voor een gezonder dieet, met een veel betere onderbouwing en in een gezondere wijze van voeding. Je zult er dan veel gelukkiger mee zijn, lekkerder in je vel zitten en uiteindelijk ook veel meer plezier hebben van je nieuwe gewicht. Geef schommelen geen kans. Kies voor een goed dieet.

 

Voor een gezond alternatief bezoek je ook Herbalife shakes | Herbashake.nl

Hoe kun je afvallen met een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is bedoeld om sneller af te vallen, zonder dat je hierbij een hongergevoel ervaart en en zonder dat je direct een aanslag doet op je lichaam. Veel diëten doen dat namelijk wel. Een eiwitdieet is wat dat betreft een vriendelijk dieet, dat direct is in te zetten en vandaag nog te gebruiken is. In dit artikel gaan we je verder informeren over het eiwitdieet. We vertellen welke producten er gekocht kunnen worden om dit dieet te volgen. We vertellen je alles over ervaringen met het dieet en ook wat de voordelen zijn van dit dieet. Zo weet jij aan het einde van dit artikel of een eiwitdieet iets voor jou is.

 

Wat is een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is een dieet dat uitgaat van het eten van meer eiwitten. Eiwitten zitten in bepaalde soorten voeding. Denk daarbij aan bepaalde soorten vlees en vis, zuivel, bepaalde groenten en fruit, bonen, zaden en pinda’s. Eiwitten hebben een positief effect op het afvallen. Vandaar dat zij kunnen helpen om sneller op gewicht te komen. Een eiwitdieet is ingericht op deze producten. Je zult dus meer eiwitrijke producten eten met een eiwitdieet dan ooit tevoren. Veel andere diëten gaan niet uit van eiwitten, maar van het verminderen van calorieën. Daarmee kun je binnen korte tijd een hogergevoel ervaren. Bij een eiwitdieet is dat niet het geval. Eiwitten zullen ervoor zorgen dat je een verzadigd gevoel ervaart. Het is dus afvallen zonder hongergevoel. Dat zal het afvallen stuk makkelijker maken.

Is er dan geen kritiek op het eiwitdieet? Jawel, de Telegraaf schreef dit artikel over de schadelijkheid van het eiwitdieet. Ook de arts Thomas Norbart plaatst vraagtekens bij het eiwitdieet. Deze theorieën en gedachten zijn echter nooit bewezen.

 

Direct beginnen met afvallen

Het voordeel van een eiwitdieet is dat je er direct mee kunt beginnen. Een eiwitdieet is namelijk niet mogelijk te volgen. De producten kun je vinden in de supermarkt, zijn makkelijk te bereiden en heb je vaak al in huis. Wil je dus afvallen met een eiwitdieet? Dan kun je daar vandaag nog mee beginnen. Ga vooral op zoek naar eiwitrijke voeding en vervang eiwitarme voeding voor deze voeding.

 

De voordelen van het eiwitdieet

Zoals gezegd zijn de producten binnen het eiwitdieet niet moeilijk te vinden. Je haalt ze in de meeste gevallen gewoon in de supermarkt. Het gaat om vlees, vis, zuivel, bepaalde types fruit en groenten enzovoorts. Daarmee is het dus voor jou mogelijk om direct een maaltijd op tafel te toveren met veel eiwitten. Daarbij hebben eiwitten een extra functie, dat gezien kan worden als nog eens een voordeel. Ze zijn namelijk heel moeilijk te verbranden en vragen dus veel energie van je lichaam. Om eiwitrijke voeding te verbranden, heeft je lichaam dus meer energie nodig. Dat betekent dat opgeslagen vetten worden omgezet. Daarmee verbrand je dus vet. En dat alleen maar door het eten van eiwitten. Op die manier is het mogelijk om in zeer korte tijd veel af te vallen. Daarbij is het grootste voordeel dat het eiwitdieet niet moeilijk vol te houden is. Je zult geen hongergevoel ervaren, het is niet lastig om te bereiden en je kunt er vandaag nog mee beginnen.

 

Afvallen met eiwitten

Wil jij afvallen met eiwitten? Een eiwitrijk dieet kan inderdaad wel op korte termijn helpen om gewicht te verliezen. Je kunt er vandaag nog mee beginnen. Ga naar de supermarkt en sla producten in die veel eiwitten bevatten. Wil je liever meer richting geven aan afvallen met een eiwitdieet? In dat geval is het goed om op zoek te gaan naar een dieet dat je daarbij kan helpen. Een goed voorbeeld van het eiwitrijke dieet is het Vitadis dieet. Dit dieet helpt je met tips en adviezen en zal er zelfs voor zorgen dat je het benodigde materiaal in huis krijgt. Je hoeft er dus zelf eigenlijk niks meer aan te doen.

De laatste kilo’s voor de vakantie

Wie herkent het niet? Het is bijna vakantie en jij moet nog heel veel kilo’s kwijt. Hoe kun jij binnen die tijd nog op het gewenste gewicht komen, zodat je in bikini of zwembroek weer op het strand kunt verschijnen? In dit artikel gaan we dieper in het afvallen voor de vakantie.

 

Snel of verantwoord afvallen?

Er staat nu enige druk op je. Over een of twee weken stap jij in het vliegtuig op weg naar Spanje, Portugal, Italië of Turkije. Je wil je laten zien op het strand, in die nieuwe bikini of zwembroek. Maar er flubbert nog wat over je broek. Hoe pak je die laatste kilo’s aan? Hoe reken je af met dat laatste rolletje vet? Ga je voor snel? Of kies je voor verantwoord? We zullen je in dit artikel twee oplossingen aanreiken. Zo kun je zelf bepalen welke manier van afvallen het beste bij je past.

 

Snel afvallen

Het is mogelijk om op korte termijn veel kilo’s te verliezen. 5 kg in de week is daarbij zeker geen uitzondering. We hebben het nu over een crash dieet. Een crash dieet is een manier snel afvallen. Snel gewicht verliezen in zeer korte tijd. Voorbeelden van het crash dieet zijn het 10 dagen dieet en het ziekenhuisdieet. Bij een crash dieet gaat het erom dat je een paar dagen minder eet en dus ook niets aan zult komen. Je beperkten de inname van calorieën. Daarom kom je minder aan zal je lichaam moeten werken aan de reserves die eerder opgeslagen. En die reserves zijn inderdaad ook het vet op je buik. Een crash dieet staat niet bekend als een gezond dieet. Je pleegt als het ware een aanslag op je lichaam. Je krijgt onvoldoende voeding binnen. Dat betekent dat je lichaam signalen af zal aangeven. Je zult een naar hongergevoel gaan ervaren, buikpijn hebben en licht in je hoofd kunnen gaan voelen. Het effect van het crash dieet wordt door velen geroemd. Dat het met dit dieet het zeker mogelijk is om in korte tijd veel kilo’s te verliezen, mag dan ook duidelijk zijn. Maakt het jou niet uit dat je een paar dagen ongezond leeft? Dan zou een crash dieet jou zeker kunnen helpen om af te vallen.

 

Verantwoord afvallen

Kies jij je liever voor om niet alleen voor de vakantie af te vallen, maar ook voor op de lange termijn? Dan zou je moeten overwegen om een dieet te zoeken dat op langere termijn effect heeft. Een crash dieet is vaak tijdelijk, verloren kilo’s zitten er na die vakantie zo weer aan. Vaak al tijdens de vakantie. Een verantwoord dieet is bijvoorbeeld het eiwitrijke dieet, ook wel bekend als het proteïnedieet. Met een eiwitrijk dieet nuttig je veel meer eiwitten dan je normaal zou doen. En zonder dat je een hongergevoel krijgt, krijg je minder energie binnen dan normaal en zal je lichaam harder moeten werken om opgeslagen eiwitten af te breken. Het voordeel van het eiwitrijke dieet is dat je op zich producten uit de supermarkt kunt kopen, vaak producten die je normaal koppel koopt. Je voert alleen de hoeveelheid van de eiwitten op, waardoor je sneller effect zult ervaren. Een voorbeeld van een gezond dieet is een koolhydraatarm dieet. Je gaat hierbij op zoek naar koolhydraatarme producten in plaats van koolhydraatrijke producten. Op die manier kun je ook afvallen door gewoon gezonder te eten.

 

Vaak verstandige keuze

We begrijpen dat je graag je laatste kilo’s kwijtgeraakt voor vakantie. Maar de manier waarop je dat wil bereiken kan verschillen. Je kunt slank de vakantie ingaan en snel wat kilo’s verliezen of kiezen voor een langere termijn, maar wel met een blijvend effect. De kans op een blijvend effect is groter als je kiest voor een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet, dan wanneer je gaat voor snel afvallen met een crash dieet. Hoe dan ook, maak een verstandige keuze. Kies voor jezelf en kies voor wat je op dat moment belangrijk vindt en houd rekening met je lichaam. Want je lichaam zal je nog lange tijd nodig hebben.

 

Afvallen in de sportschool

Als mensen besluiten af te gevallen, zijn ze vaak niet meer te stuiten. Veel mensen kiezen ervoor om naast het volgen van een dieet ook te gaan bewegen. Ze nemen daarvoor een abonnement op de sportschool en gaan daarin vervolgens helemaal los. Maar is het wel verstandig? Weten zij wat ze doen? In dit artikel aandacht voor afvallen in de sportschool. Het besteedt onder meer aandacht aan krachttraining, conditie en een fitnessschema.

 

Krachttraining

Wil je veel spiermassa opbouwen? Dat is een goed teken. Spiermassa kan je namelijk helpen om nog meer af te vallen. Spiermassa verbrandt als het ware vanzelf vet voor jou. Door veel spieren op te bouwen, krijg je als het ware een eigen vet verbrand machine. Krachttraining in de sportschool kan vrij zwaar zijn. Je bent met gewichten, dumbells, halters en banken in de weer. Door aan krachttraining te doen zal je merken dat je spiermassa in korte tijd veel meer toeneemt. Veel mensen in de sportschool die krachttraining beoefenen doen dat niet alleen om af te vallen, maar ook om een beter uit te zien. Daarbij speelt voeding ook een belangrijke rol. Er zijn bepaalde soortenvoeding, zoals eiwitshakes, die helpen om nog meer en sneller spiermassa op te bouwen. Dit zijn gewone natuurlijke middelen. Wil je hier serieus aan gaan werken? Dan is het goed om een begeleider in de sportschool aan te spreken. Een blessure zit immers in een klein hoekje. Hoe zwaarder je traint, hoe groter de kans op blessures.

 

Conditie

Om meer uithoudingsvermogen te krijgen heb je meer conditie nodig. Zeker als je krachttraining doet, loop je soms tegen jezelf aan. Met de kleinste inspanningen, dat merk je als je buiten adem raakt. Dat komt omdat krachttraining veel conditie vergt. Wil je meer energie krachttraining gaan? Dan zal je ook aan je conditie moeten werken. Dit kan je doen op de fiets te stappen, te gaan lopen op de loopband, of ze gaan roeien. Je conditie kun je makkelijker snel verbeteren. Probeer steeds de grenzen op te zoeken. Maar ga daar niet te vaak overheen. Iemand in de sportschool kan je natuurlijk altijd helpen om te bepalen welke oefening je het beste kunt doen om je conditie nog sneller en beter te maken.

 

Fitnessschema

Wil jij op de juiste manier aan de slag in de sportschool? Dan is het goed om een schema te volgen. Er zijn diverse schema’s verkrijgbaar. Het beste zoek je naar een begeleider van de sportschool. Deze kan voor jou inventariseren waar je aan werken. Welke spiergroepen wil je trainen? In hoeverre wil je aan cadio-training doen? En in hoeverre wil je je conditie verbeteren? Al deze vragen zal deze begeleider met je doornemen en aan de hand van de antwoorden die gegeven zijn zal hij een schema voor je kunnen samenstellen. Op die manier kun je niet alleen aan het werk met afvallen, maar ook aan het verbeteren van conditie en aan het groeien van je spieren.

 

Coach

Als je voor het eerst in de sportschool gaat, gaat een nieuwe wereld voor je open. Je ziet heel veel verschillende machines, manieren waarop je aan je lichaam kunt werken. Manieren waarop je krachttraining kunnen doen en manieren die je conditie kunt verbeteren. De verleiding is groot om met al deze zaken aan de slag te gaan. Maar het beste is misschien nog wel om een coach te nemen. Iemand die jou begeleidt op je tocht door de fitness school. Een coach kan met jou bekijken wat voor jou het beste werkt. Hij gaat kijken wat je moet doen om je doel te bereiken. Er is namelijk een groot verschil tussen het toenemen van je spiermassa en conditie opbouwen. Je doet geen goede zaken als je al je spiergroepen tegelijk traint. Zeker bij krachttraining luistert het nogal nauw hoeveel tijd je neemt tussen de sessies in. 48 uur is hierbij zeker aan te bevelen. Dan hebben je spieren voldoende tijd om zich te herstellen na een trainingssessie. De coach weet hier alles van en kan jou dus optimaal begeleiden.