Het stimuleren van een gezond gewichtsverlies

Het begon allemaal in Zuid-Amerika, de nu zeer populaire waisttrainers. Deze afslankbanden kunnen helpen bij sneller en effectiever afvallen en een mooiere taille creëren. In Zuid-Amerika begonnen ze daar mee omdat in die landen mensen er altijd goed uit willen zien. De korsetten van toen bestaan al heel lang maar door de huidige technologie en materialen kan er nog effectiever worden afgevallen. Nu bestaan ze al een tijdje en is de populariteit erg gestegen en in veel landen in de wereld overgenomen. Dit komt met name door beroemdheden. Zij willen er graag slank uit zien omdat ze model zijn of dit fijn vinden. Deze beroemdheden laten via social media of televisie weten dat ze een waist trainer gebruiken om af te vallen en dat dit een goed resultaat geeft. Er zijn een aantal redenen voor het gebruik van een korset die ik zal benoemen in dit artikel.

 

Als je je taille omvang wilt verminderen kun je een Waist shaper dragen. Omdat die strak om het lichaam vormt wordt de taille slanker en kun je kleding aan die je misschien niet aan kon zonder waist trainer. Het brengt het lichaam in een mooi taille zodat de lichaamsbouw er mooier uit ziet. Daarnaast kan het helpen bij het effectief afvallen bij de gebieden waar je de waist trainer draagt. Het voordeel van deze waist shapers of waist trainers is dat ze niet zichtbaar zijn. Je draagt er kleding overheen maar je ziet het verder ook niet zodat je het altijd kun dragen als je wilt. Tijdens werk, sporten of een feestje is het prima om een waist trainer te dragen omdat die toch niet zichtbaar is. Verder zit de waist trainer erg comfortabel zodat je geen pijn krijgt. Het ligt wel aan welke maat je kiest maar je kunt ze altijd verstellen. Waist Trainer bestellen? Bekijk op internet voor goede aanbieders van waist trainers.

Afvallen met Paleo

De laatste jaren zijn steeds meer mensen bezig met afvallen met Paleo. Paleo gaat uit van een andere levensstijl. Namelijk de levensstijl, zoals deze door onze voorouders eeuwen geleden werd geleefd. Wat zijn de uitgangspunten van Paleo? En hoe is het mogelijk om met Paleo af te vallen? In dit artikel informeren we je uitgebreid over deze unieke manier van bestaan, komen we met enkele voorbeelden, en geven we je handreikingen om zelf met Paleo aan de slag te gaan.

 

Ongezonde voeding

Paleo gaat er van uit dat we tegenwoordig ongezond eten. Dat komt niet zozeer omdat wij te vet en te veel van alles eten. Het gaat eerder om dat ongezonde toevoegingen aan ons eten worden gedaan om ze op smaak te brengen. Die ongezonde toevoegingen zitten boordevol dikmakers. Welk dieet je ook probeert, ze gaan er volgens Paleo niet voor zorgen dat je afvalt, omdat ze niet inzoomen op deze ongezonde toevoegingen. Paleo wil ervoor zorgen dat er weer gezond eten is. Gezond eten is eten zoals onze voorvaderen dat eeuwen geleden ook deden. Aan de hand van natuurlijk, eiwitrijk voedsel. De Paleo levensstijl is dus het leven zoals dat gebeurde bij onze voorouders. Dat klinkt misschien ingewikkeld, dat is het echter niet. De meeste ingrediënten zijn gewoon in de supermarkt te verkrijgen. Het gaat echter om een snelle toevoegingen. Die zijn ongezond en die zou je moeten mijden.

 

Makkelijk eten bestaat niet?

Mensen die Paleo voor het eerst zien of horen, denken vaak dat het gaat om een ingewikkelde manier van eten krijgen. Dat is helemaal niet waar. Het is juist grappig, want voeding van Paleo is voeding zoals het oorspronkelijk bedoeld was. Geen toevoegingen, geen smaakmakers, geen zouten, suikers en ongezonde toevoegngen enzovoorts. Het gaat vaak om dit product dat je rauw kunt eten, of alleen kookt. Bij Paleo staan veel eiwitrijke groenten en vleessoorten op het menu. Tevens kun je afvallen met deze voeding. Hoewel onze voorvaderen de voeding zelf nog uit de boom moest plukken uit de rivier moesten vissen, halen we het tegenwoordig gewoon uit de supermarkt. Ingewikkeld hoeft afvallen met Paleo dus helemaal niet te zijn. Paleo gaat uit van het eten vanuit de basis. De Paleo levensstijl is een manier van leven die je zelf aan moet leren. Het vergt wel het een en ander aan veranderingen van. Je zult minder eten van vette, ongezonde producten en in plaats daarvan meer gezond gaan eten. Je lichaam kan hierop reageren en heeft dus enige tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe leven staat. Het is iets dat gewoon bij hoort.

Vind hier de lekkerste oerdieet recepten.

 

Paleo recepten

Op internet zijn vele recepten vinden die aansluiten bij de levensstijl van Paleo. Het zijn vaak makkelijk te bereiden recepten, met ingrediënten die je gewoon bij de plaatselijke supermarkt kunt halen. Op die manier is het voor iedereen mogelijk om in korte tijd op recept op tafel zetten. Afvallen met Paleo hoeft helemaal niet ingewikkeld en omslachtig te zijn. Afvallen met Paleo is eerder gezegd makkelijk. Omdat het eten met Paleo ook lekker moet zijn, zijn er steeds meer mensen die boeken op de markt brengen met de heerlijkste Paleo recepten. Ben je serieus van plan om af te vallen met Paleo? Probeer dan zeker eens een van deze receptenboek uit. Ze zitten boordevol heerlijke recepten om de lekkerste maaltijden op tafel te zetten.

 

Wil jij afvallen met Paleo?

Ben jij van plan om op korte termijn veel af te vallen? Wil je gezonder gaan eten? In dat geval kan Paleo voor jou gaan werken. Weet wat je van onze voorvaderen kan leren. Onze voorvaderen hadden geen last van welvaartsziekten zoals op de risico’s, suikerziekte, overgewicht en dichtslibbende aderen. Dat kwam omdat zij een stuk gezonder aten dan wij nu doen. Dat wil zeggen dat de Paleo levenswijze ook voor jou zou kunnen werken. Deze wijze gaat zoals gezegd uit een gezondere voeding en een gezondere levensstijl. Probeer Paleo zelf uit en ervaar het effect van Paleo.

Afvallen met behulp van afslankpillen

Voor veel mensen lijkt het een ideaalbeeld: afvallen door pillen te slikken. Het is echter zeker wel mogelijk. De enige kunst is om de juiste natuurlijke afslankpillen te vinden. Dit zijn over het algemeen dus niet de pillen die worden aangeboden in de diverse reclames op televisie. Volgens deze reclames is het mogelijk om snel overtollige kilo’s te verliezen door simpelweg een paar pilletjes te slikken. Zo simpel gaat het echter niet in zijn werking. Toch is het wel degelijk mogelijk om met behulp van de juiste pillen kilo’s kwijt te raken.

Gezonde levensstijl

Voor mensen met een ongezonde levensstijl en overgewicht heeft het slikken van een pilletje niet veel zin. Alles begint namelijk bij een gezonde basis. Alleen bij een gezonde levensstijl zullen de juiste pillen aanslaan. Voor ‘ongezonde’ mensen hebben zelfs de beste wonderpillen geen effect. Als je wilt beginnen met het afvallen door pillen en shakes, doe je er dus goed om een gezonde levensstijl na te streven. Dit doe je bijvoorbeeld door voor een bewust en gezond eetpatroon te kiezen of door te gaan sporten.

Veilige pillen?

Als je eenmaal een gezonden levensstijl hebt, is het mogelijk om het verbranden van vet met behulp van pillen extra snel te laten verlopen. Maar dan moet je nog wel weten welke pillen ook daadwerkelijk effect hebben op de vetverbranding. Er zijn veel pillen op de markt waarvan de fabrikant beweert dat het om afslankpillen gaat. Dit hoeft echter niet altijd het geval te zijn. Daarnaast hoor je vaak tal van reclames die een bepaald merk afslankpillen promoten met teksten als ‘Dit is de beste afslankpil’ of ‘Je bent nog nooit zo makkelijk zoveel kilo’s kwijtgeraakt’. Trap niet klakkeloos in dit soort verkooppraatjes, maar ga op zoek naar onderzoeken die de werking van de afslankpillen wetenschappelijk bewijzen.  Dit kun je bijvoorbeeld doen door op het internet te gaan zoeken naar onderzoeken, maar je kunt ook ervaringen en reviews van andere gebruikers lezen. Op deze manier kom je achter de werking van de pillen en kun je zelf bepalen of het al dan niet verstandig is om eraan te beginnen.

Afvallen met Reduxan

De afslankpillen en shakes van Reduxan werken ondersteunend bij de behandeling van overgewicht en gewichtscontrole. Deze pillen en shakes activeren de vetstofwisseling van het lichaam en vermindert de opname van cholesterol. De pillen van Reduxan remmen de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet, verlengen het volle gevoel na maaltijden en beschermen de eiwitten. De shakes verlagen in de meeste gevallen de insulinewaardes. De werking van Reduxan pillen en shakes is wetenschappelijk onderzocht en beide afslankmiddelen zijn zowel door mannen als vrouwen te gebruiken.

Betrouwbare methode

Indien je nooit eerder pillen of shakes hebt gebruikt om kilo’s te verliezen, is het begrijpelijk dat het lastig is om te bepalen of Reduxan een goede methode is om af te vallen. Om hier achter te komen, kun je op de website van Reduxan kijken. Daarnaast doe je er goed aan om reviews, ervaringen en beoordelingen van eerdere gebruikers van het merk te bekijken zoals op bijvoorbeeld nederlandreview.nl. Door deze informatie samen te voegen kun je voor jezelf een goed beeld vormen van de afslankmethode. Bij positieve beoordelingen mag je er vanuit gaan dat het afslanken met de pillen en shakes van Reduxan ook daadwerkelijk aanslaat.

Dikke pens

Buikvet verbranden

Om buikvet te verbranden zal je minder moeten eten. Minder moeten eten dan je dagelijkse calorieën behoefte. Minder eten dan je dagelijkse calorieën behoefte is het creëren van een negatieve energiebalans. Het lichaam krijgt dan minder energie binnen dan het nodig heeft om te functioneren en zal vet uit de vetreserves gaan verbranden om aan voldoende energie te komen. Een negatieve energiebalans is altijd een voorwaarde om gewicht te verliezen, of het nu om buikvet gaat of vet wat op andere plaatsen in het lichaam is opgeslagen.

Als je echt werk wilt maken voor het verliezen van buikvet dan kan je meer doen dan alleen maar zorgen voor een negatieve energiebalans, en daar zullen we in dit artikel op ingaan.

Buikvet verbranden

Soorten buikvet

We onderscheiden twee soorten buikvet. Het buikvet wat je ziet, dit is het onderhuidse buikvet wat je kunt beetpakken en opgeslagen zit tussen je huid en je buikspieren. Naast dit onderhuidse buikvet is er buikvet wat je niet ziet, dit is het orgaanvet. Orgaanvet is opgeslagen rondom je organen zoals je lever, maag, milt, hart en longen. Een andere benaming voor orgaanvet is visceraal vet.

Orgaanvet heeft een aantal functies waarvan de belangrijkste het opvangen van schokken en de hormoonhuishouding zijn. Orgaanvet heb je in tegenstelling tot het onderhuidse buikvet dus nodig. Te veel orgaanvet is echter slecht voor de gezondheid. Er is een correlatie tussen te veel orgaanvet en welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten, te hoog cholesterol, een te hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Als je teveel orgaanvet hebt dan zal je buik gaan uitpuilen en zorgt samen met het onderhuidse vet voor de dikke buik.

Buikvet door stress

Bij veel mensen welke een te dikke buik hebben blijken de cortisolwaarden verstoord (te hoog) te zijn.

Cortisol is een stress hormoon. In een stressvolle situatie maakt het lichaam adrenaline aan. Door adrenaline komt het lichaam in een verhoogde staat van paraatheid. De hartslag gaat omhoog, de ademhaling gaat sneller, er wordt glucose naar de spieren gestuurd en we zijn alerter. Dit stelt ons in staat om te vluchten of te vechten in gevaarlijke situaties. Zodra de dreigende situatie voorbij is, zal het lichaam cortisol aanmaken, zodat de adrenaline geneutraliseerd wordt. Cortisol is dus feitelijk een stress-response hormoon.

Niet alleen bij levensbedreigende situaties maakt het lichaam adrenaline aan. Ook bij situaties van fysieke of psychische stress. Moeten we bijvoorbeeld op het werk nog even snel een order de deur uitwerken dan zal het lichaam ook adrenaline aanmaken. Dankzij de adrenaline kunnen we in korte tijd een berg werk verzetten. Als de order de deur uit is en de stress wegvalt dan zal het lichaam cortisol aanmaken. Dit is allemaal prima, het kan weinig kwaad voor de gezondheid. Het wordt een ander verhaal als we dagelijks met deze vormen van stress te maken hebben. We kunnen uiteindelijk overspannen worden of in een burn-out belanden. Als we langdurig onder stress staan dan raakt de cortisolhuishouding ontregeld. En dit heeft grote gevolgen voor de gezondheid en de manier waarop het lichaam met vetten omgaat.

Onder invloed van cortisol zal het lichaam meer vet rondom de buikstreek gaan opslaan. Onder invloed van cortisol zal je meer trek in zoetigheid krijgen en meer eetlust krijgen. De signaaloverdracht welke ervoor zorgt dat je het signaal krijgt dat je vol zit wordt onder invloed van cortisol geblokkeerd. Waardoor je teveel gaat eten. En alsof dat allemaal nog niet erg genoeg is zorgt cortisol ervoor dat vetcellen moeilijker te verbranden zijn.

Het zal je duidelijk zijn, chronisch hoge cortisolwaarden als gevolg van stress zorgen ervoor dat je in de buikstreek aankomt en dat het bijna ondoenlijk is om het buikvet weer te verliezen. Met alle gevolgen voor de gezondheid van dien.

Als we last van stress hebben en we willen het buikvet verbranden dan zullen we naast de eerder genoemde negatieve energiebalans moeten zorgen dat de cortisolwaarden weer naar gezonde niveaus dalen. We kunnen de cortisolwaarden verlagen door dit bij de bron aan te pakken: we zullen de stress moeten aanpakken.

Is mijn cortisol te hoog?

Vraag je je af of je cortisol te hoog is? Er zijn naast de ophoping van buikvet andere symptomen waaraan je een te hoog cortisol kan herkennen. Symptomen van een te hoog cortisolgehalte zijn:

  • Concentratieproblemen
  • Geheugenproblemen
  • Depressieve gevoelens of een depressie
  • Slaapproblemen, niet in slaap kunnen komen
  • Een verminderde belastbaarheid
  • Een versterkte pijngevoeligheid
  • Een verhoogde prikkelbaarheid
  • Een te hoge bloeddruk
  • Het verlies van spiermassa, spierpijn
  • Overgewicht
  • Problemen met de spijsvertering en stoelgang
  • Diabetes
  • Vermoeidheid
  • Hart- en vaatziekten

Bij te hoge cortisolwaarden kunnen we deze verlagen door te zorgen voor voldoende ontspanning. De stress zal uit het leven moeten worden verbannen, pas dan kunnen we pas echt buikvet gaan verbranden. Er zijn veel manieren om stress uit je leven te verbannen en om te leren omgaan met stress, op internet is genoeg informatie over dit onderwerp te vinden. Als je er niet uitkomt dan kan je er met je huisarts over praten of hulp zoeken bij een psycholoog.

Buikvet verbranden door buikspieroefeningen?

Vaak wordt gedacht dat men buikvet kan verbranden door buikspieroefeningen te doen. Dat is deels waar, de waarheid is dat het niet zoveel uitmaakt welke spieren je traint. Door je spieren te trainen verbrand je calorieën en zorg je voor een grotere negatieve energiebalans waardoor je vet zult verbranden. Het maakt daarbij niet uit op welke spieren je traint. Door je beenspieren te trainen met bijvoorbeeld squats verbrand je ook buikvet. Om calorieën te verbranden kan je ook kiezen voor een uithoudingssport zoals fietsen of hardlopen welke je op een lage intensiteit doet. Door op een lage intensiteit te trainen houdt je het langer vol waardoor je in totaal meer calorieën (en dus vet) kunt verbranden. Het voordeel van krachttraining om buikvet te verbranden is dat de spieren sterker en groter zullen worden. Het metabolisme (onze stofwisseling) zal sneller gaan werken als we meer spiermassa hebben, zelfs als we niets doen. Voor iedere kilo spiermassa aan ons lichaam verbranden we dagelijks ongeveer 80kcal!

 

Hoe kom je van het jojo-effect af?

Zeg eens eerlijk, behoor jij tot de groep die een kast vol heeft met kleding in allerlei soorten maten? En hoop jij ooit nog stiekem in maatje S of 36 te kunnen passen?

Als jij door de jaren heen iedere keer je weegschaal op en neer hebt zien schommelen, dan ben je officieel lid van de Jojo-club. De Jojo is een grote club met veel goede intenties. Helaas ontbreekt het deze club aan doorzettingsvermogen en commitment naar zichzelf toe.

Met de grote hoeveelheid aan informatie over diëten en afvallen zou je haast denken dat het eenvoudig is om af te vallen en slank te blijven. Toch komen er steeds meer mensen bij die met overgewicht kampen.

Als je het jojo-en zat bent en klaar bent voor verandering, dan zijn hier 4 tips die jou helpen om voorgoed af te komen van je vetreserves.

Stop met kijken naar een snelle oplossing

Het is geen wonder dat mensen zich aangetrokken voelen tot headlines zoals:

  • “Verbrand vet in slechts 5 minuten per dag”
  • “Zo krijg je een platte buik: celebrity X legt uit!”
  • “Verlies 2 kledingmaten zonder cardiotraining!”

Wie wil dit nou niet?

Wees in dit geval realistisch naar jezelf toe. Zulke adviezen zijn absoluut niet haalbaar in de praktijk. Je kunt namelijk niet op dieet gaan, gewicht verliezen en vervolgens verwachten dat je slank blijft zodra je stopt met diëten.

Er bestaat helaas geen magische formule, mysterieuze plantextract die jou gaat helpen al je overtollige kilo’s te laten verdwijnen zonder er wat voor te doen.

De harde waarheid is dat gewicht verliezen en fit worden eenmaal een lange termijn commitment vereist.

Zet jezelf niet onder druk om gewicht te verliezen

Als afvallen een obsessie is geworden, dan leg je druk veel te hoog op jezelf. Dit geldt ook als je iedere keer probeert in een zo kort mogelijke tijd af te vallen. En als afvallen je stress geeft, dan is dit ook een signaal dat je de lat veel te hoog legt.

Het zal je misschien gek in de oren klinken maar afvallen zou je juist veel energie moeten opleveren. Je leert ervan en bovendien kan afvallen ook een leuke en creatieve ervaring worden.

Je zou het volgende kunnen ervaren:

  • Je krijgt meer energie door veranderingen in levensstijl aan te brengen, of het nu gaat om meer bewegen, gezond eten of beter slapen.
  • Je krijgt meer kennis over gezondheid evenals gezonde manieren om gewicht te verliezen. Op deze wijze hoef je niet meer te vertrouwen op dure middeltjes die jou ‘beloven’ snel af te vallen.
  • Je zult merken dat het steeds leuker wordt om stap voor stap buiten je comfortzone te treden door nieuwe producten te eten en te experimenteren met heerlijke, gezonde gerechten.

Zodra je de druk op jezelf weghaalt, ga je leren op jezelf te vertrouwen. Zo raak je er steeds meer van overtuigd dat het je deze keer echt gaat lukken. Maak van het afvallen geen issue, maar zorg ervoor dat de kleine veranderingen die je doormaakt grote impact hebben op de rest van je leven. Maak het gewoon makkelijk en leuk voor jezelf!

Start met ongezonde gewoontes te vervangen door gezonde

Indien je voorgoed van je overgewicht af wilt, dan is het zaak om je ongezonde gewoontes aan te pakken en deze te vervangen door gezonde gewoontes waar je de rest van je leven profijt van zult hebben.

Vervang je koolhydraatrijke bord met pasta door smaakvolle, gezonde gerechten die snel te bereiden zijn. Of ga gezellig met een vriend of vriendin sporten in plaats van dat je op de bank TV gaat kijken. Probeer er een leuke gewoonte van te maken door bijvoorbeeld 3 à 4 keer in de week samen te sporten. Deel je recepten of ga samen aan de slag in de keuken.

Op deze manier verdwijnen de ongezonde gewoontes langzamerhand naar de achtergrond. Tegelijkertijd ga je steeds meer een gezonde levensstijl leven.

Begin goed door kleine, specifieke doelen te stellen

Wil je succesvol afslanken, begin dan goed en stel haalbare doelen voor jezelf. Je kunt namelijk niet in een dag je hele leven veranderen. Start met maximaal vijf gezonde gewoontes die je in je leven wilt introduceren.

De sleutel tot succes is dat je doelen stelt die haalbaar zijn. Zo bouw je vertrouwen op in het maken van positieve veranderingen. Hiermee vergroot je ook de kans dat je deze veranderingen gaat volhouden. Al deze kleine stappen die je maakt, leiden uiteindelijk tot grote veranderingen in je leven.

Stel dat je 20 kg wilt verliezen. Zet op papier hoe je die 20 kg gaat verliezen. Welke sport ga je beoefenen? Bepaal welke dagen je naar de sportschool gaat. Maak een dagschema en plan al je gezonde gewoontes in rondom je werk- en gezinsleven.

Schrijf ook op welke gezonde recepten je gaat maken en bestel inspirerende kookboeken die jou een duwtje in de goede richting geven.

Trek er een dag voor uit om al je goede voornemens op papier te leggen. Zo maak je een goede start en voorkom je dat je gaat jojo-en!

De sleutel tot succesvol, gezond gewichtsverlies

Het succesvol managen van je gewicht komt neer op een eenvoudige vergelijking: als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je gewicht aan. En als je minder calorieën eet dan je verbrandt, verlies je gewicht. Klinkt makkelijk, toch? Waarom is het verliezen van gewicht dan toch zo moeilijk?

Ten eerste is gewichtsverlies niet de hele tijd een lineaire gebeurtenis. Wanneer je je calorie-inname vermindert, zul je de eerste paar weken bijvoorbeeld elke week een pond afvallen, maar dan verandert er iets. Je eet hetzelfde aantal calorieën, maar je zult minder gewicht verliezen. En de week erna zul je waarschijnlijk helemaal niets verliezen. Dit komt omdat als je gewicht verliest, je naast vet en water ook mager weefsel verliest, je stofwisseling vertraagt ​​en je lichaam ook op andere manieren verandert. Dus, om elke week te blijven afvallen, moet je je calorie-iname blijven verminderen.

Ten tweede, in wezen is een calorie een calorie en het lichaam reageert anders op verschillende soorten voedsel. Dus bijvoorbeeld het consumeren van 100 calorieën van siroop met een hoog fructosegehalte, zal een ander effect op je lichaam hebben dan het eten van 100 calorieën van broccoli. De truc voor blijvend gewichtsverlies is om voedingsmiddelen die boordevol calorieën zitten, maar je niet dat verzadigde gevoel geven (zoals snoep) te vermijden en deze te vervangen door voedingsmiddelen die je vullen zonder dat ze hoog in calorieën (zoals groenten) zijn.

Ten derde, kost het verliezen van gewicht op een gezonde en duurzame manier vaak veel tijd. Het vereist geduld en toewijding. Extreme diëten kunnen snelle resultaten beloven, maar ze hebben meer kans om je een chagrijnig en hongerig gevoel te geven en je uiteindelijk meer geld dan gewicht te laten verliezen. Ten slotte zijn er nog de emotionele aspecten van het eten waarover je kunt struikelen. Velen van ons eten niet altijd alleen maar om de honger te stillen. We wenden ons ook tot voedsel voor comfort of om stress te verminderen – wat alle inspanningen van het gewichtsverlies kan ontsporen voordat het begint.

Het goede nieuws is dat door elke dag slimmere keuzes te maken, het aannemen van een gezonde levensstijl, het veranderen en het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten, je niet alleen gewicht zult verliezen maar dat je ook in staat bent om op gewicht te blijven, je visie en stemming te verbeteren en je meer energie zult hebben.

Je lichaam trainen met een kettlebell

Met een kettlebell is het mogelijk je hele lichaam te trainen. In plaats van dat je naar een fitnesscentrum gaat om daar energie te verbranden en een strak lichaam te trainen, kun je ook thuis trainen met een kettlebell. Hiermee bespaar je geld en als je het goed doet, heb je na een paar weken al resultaat.

De kettlebell, oftewel de girya

De kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland. Hier wordt deze girya genoemd. De kettlebell heeft het uiterlijk van een kanonskogel met een handvat eraan. Het lijkt een beetje een plomp ding, maar uiteindelijk kun je hier zeer veel mee doen. In Rusland wordt de kettlebell al sinds mensenheugenis ingezet om mensen te trainen en de Russen staan erom bekend dat het geen watjes zijn. Een kettlebell is gemaakt van gietijzer en is verkrijgbaar in verschillende gewichtsklassen. Tegenwoordig worden ze ook gemaakt van andere materialen, zoals pvc gevuld met zand. Ook deze kun je in verschillende gewichtsklassen krijgen. Hierdoor kun je het gewicht opbouwen en kun je de training dus steeds een beetje zwaarder maken.

 

Krachttraining en cardio met de kettlebell

Een training met een kettlebell is een combinatie tussen krachttraining en cardio training. Doordat je veel herhalingen doet, wordt je uithoudingsvermogen op de proef gesteld en verbrand je snel veel vet. Door het krachtelement wat in de training zit, zorg je voor het groeien van je spieren. Hoe groter je spieren zijn, hoe meer energie ze verbruiken. Die energie halen ze uit je eten en uit het verbranden van lichaamseigen vetten. Hierdoor verbrand je dus zelfs vet terwijl je bijna niets doet. Daarbij komt dat je niet enkel een klein deel van je lichaam meeneemt in je training met de kettlebell, maar dat je vrijwel je hele lichaam hiermee kunt trainen. Alle spiergroepen worden aangesproken en dus worden ze sterker.

Stabiliteit door de kettlebell

Met een kettlebell zorg je ook voor stabiliteit van je lichaam en voor flexibiliteit van de gewrichten. Je maakt veel zwaai en draai bewegingen waardoor de spieren bij je gewrichten, zoals bij je schouders en je heupen, sterker worden, maar ook soepeler. Je buikspieren worden tevens getraind, waardoor je romp ook veel stabieler wordt en je minder snel door je rug gaat bijvoorbeeld.

De Psychologie van afvallen

Het is een veelgehoorde kreet: “Geen enkel dieet werkt”. Als je het onderzoek er echter op naslaat, is exact het tegenovergestelde waar: alle diëten werken!

Dat zit zo: als je een groep mensen op een willekeurig dieet zet, valt er altijd een bepaald percentage van de deelnemers af. Er is nog geen dieet gevonden waarvan iedereen afvalt, maar eigenlijk heeft elk dieet wel bij een paar mensen succesvol.

Nu zeggen mensen (vaak mensen die toevallig een dieet verkopen): Geen enkel dieet werkt. Maar veel waarschijnlijker is dat er geen enkele dieet is waar iedereen zich aan houdt. Met andere woorden, het dieet werkt wel, maar als je je niet aan het dieet houdt, zul je ook niet afvallen.

Wie dus succesvol wil afvallen, doet er goed aan om zich te verdiepen in de psychologie van afvallen en niet in allerlei rare wonderdiëten.

De psychologie van afvallen

Wat kun je nu doen om te zorgen dat je je ook daadwerkelijk aan je dieet houdt. Zowel op de lange termijn als op de korte termijn? Wij geven hier een aantal psychologische tips.

  1. Zoek een goede psycholoog. Als je grote gedragsveranderingen wilt bewerkstelligen, is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Een psycholoog kan je helpen om inzicht te krijgen in je eigen gedrag, om je eigen overtuigingen te lijf te gaan en kan ook functioneren als een “stok achter de deur”.
  2. Stel duidelijke doelen. Veel mensen die willen afvallen, zeggen: ik wil gezonder gaan eten en meer gaan sporten. Dat is een waardeloos doel. Het geeft namelijk niet duidelijk aan welke grenzen je in acht moet houden. Is een broodje gezond nu gezond? En wat is “meer” sporten? Is een keer extra sporten per maand voldoende?
  3. Stel daarom duidelijke doelen volgens het “SMART” principe. Doelen moeten realistisch zijn, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: de komende drie maanden wil ik elke week een halve kilo afvallen.
  4. Vergroot je zelfdiscipline
  5. Je kunt je omgeving veranderen (bijvoorbeeld door minder eten in huis te halen) en je kunt ook professionele ondersteuning inschakelen. Uiteindelijk komt het er echter toch op neer: “neem je die volgende hap wel of niet?”
  6. Je kunt je zelfdiscipline vergroten door regelmatig te mediteren. Dan leer je dat het stemmetje in je hoofd (“ik heb honger!”) gemakkelijker kunt negeren en meer kunt doen wat je je voorgenomen had.
  7. Zet je netwerk in

Mensen zijn groepsdieren en laten zich enorm beïnvloeden door hun omgeving. Dat betekent dat je gemakkelijker een dieet zult volgen als de mensen om je heen ook een dieet volgen.

Als je niet mensen in je directe omgeving hebt, kun je ook inspirerende sporters volgen om Instagram op Facebook. Op die manier wordt je elke dag herinnert aan je voornemens.

Een andere manier om groepsdruk in te schakelen is het aangaan van een weddenschap. Als je met mensen afspreekt dat je gaat afvallen, zal de druk om dit ook daadwerkelijk te doen aanzienlijk toenemen.

Hoe kun je afvallen met een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is bedoeld om sneller af te vallen, zonder dat je hierbij een hongergevoel ervaart en en zonder dat je direct een aanslag doet op je lichaam. Veel diëten doen dat namelijk wel. Een eiwitdieet is wat dat betreft een vriendelijk dieet, dat direct is in te zetten en vandaag nog te gebruiken is. In dit artikel gaan we je verder informeren over het eiwitdieet. We vertellen welke producten er gekocht kunnen worden om dit dieet te volgen. We vertellen je alles over ervaringen met het dieet en ook wat de voordelen zijn van dit dieet. Zo weet jij aan het einde van dit artikel of een eiwitdieet iets voor jou is.

 

Wat is een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is een dieet dat uitgaat van het eten van meer eiwitten. Eiwitten zitten in bepaalde soorten voeding. Denk daarbij aan bepaalde soorten vlees en vis, zuivel, bepaalde groenten en fruit, bonen, zaden en pinda’s. Eiwitten hebben een positief effect op het afvallen. Vandaar dat zij kunnen helpen om sneller op gewicht te komen. Een eiwitdieet is ingericht op deze producten. Je zult dus meer eiwitrijke producten eten met een eiwitdieet dan ooit tevoren. Veel andere diëten gaan niet uit van eiwitten, maar van het verminderen van calorieën. Daarmee kun je binnen korte tijd een hogergevoel ervaren. Bij een eiwitdieet is dat niet het geval. Eiwitten zullen ervoor zorgen dat je een verzadigd gevoel ervaart. Het is dus afvallen zonder hongergevoel. Dat zal het afvallen stuk makkelijker maken.

Is er dan geen kritiek op het eiwitdieet? Jawel, de Telegraaf schreef dit artikel over de schadelijkheid van het eiwitdieet. Ook de arts Thomas Norbart plaatst vraagtekens bij het eiwitdieet. Deze theorieën en gedachten zijn echter nooit bewezen.

 

Direct beginnen met afvallen

Het voordeel van een eiwitdieet is dat je er direct mee kunt beginnen. Een eiwitdieet is namelijk niet mogelijk te volgen. De producten kun je vinden in de supermarkt, zijn makkelijk te bereiden en heb je vaak al in huis. Wil je dus afvallen met een eiwitdieet? Dan kun je daar vandaag nog mee beginnen. Ga vooral op zoek naar eiwitrijke voeding en vervang eiwitarme voeding voor deze voeding.

 

De voordelen van het eiwitdieet

Zoals gezegd zijn de producten binnen het eiwitdieet niet moeilijk te vinden. Je haalt ze in de meeste gevallen gewoon in de supermarkt. Het gaat om vlees, vis, zuivel, bepaalde types fruit en groenten enzovoorts. Daarmee is het dus voor jou mogelijk om direct een maaltijd op tafel te toveren met veel eiwitten. Daarbij hebben eiwitten een extra functie, dat gezien kan worden als nog eens een voordeel. Ze zijn namelijk heel moeilijk te verbranden en vragen dus veel energie van je lichaam. Om eiwitrijke voeding te verbranden, heeft je lichaam dus meer energie nodig. Dat betekent dat opgeslagen vetten worden omgezet. Daarmee verbrand je dus vet. En dat alleen maar door het eten van eiwitten. Op die manier is het mogelijk om in zeer korte tijd veel af te vallen. Daarbij is het grootste voordeel dat het eiwitdieet niet moeilijk vol te houden is. Je zult geen hongergevoel ervaren, het is niet lastig om te bereiden en je kunt er vandaag nog mee beginnen.

 

Afvallen met eiwitten

Wil jij afvallen met eiwitten? Een eiwitrijk dieet kan inderdaad wel op korte termijn helpen om gewicht te verliezen. Je kunt er vandaag nog mee beginnen. Ga naar de supermarkt en sla producten in die veel eiwitten bevatten. Wil je liever meer richting geven aan afvallen met een eiwitdieet? In dat geval is het goed om op zoek te gaan naar een dieet dat je daarbij kan helpen. Een goed voorbeeld van het eiwitrijke dieet is het Vitadis dieet. Dit dieet helpt je met tips en adviezen en zal er zelfs voor zorgen dat je het benodigde materiaal in huis krijgt. Je hoeft er dus zelf eigenlijk niks meer aan te doen.

De laatste kilo’s voor de vakantie

Wie herkent het niet? Het is bijna vakantie en jij moet nog heel veel kilo’s kwijt. Hoe kun jij binnen die tijd nog op het gewenste gewicht komen, zodat je in bikini of zwembroek weer op het strand kunt verschijnen? In dit artikel gaan we dieper in het afvallen voor de vakantie.

 

Snel of verantwoord afvallen?

Er staat nu enige druk op je. Over een of twee weken stap jij in het vliegtuig op weg naar Spanje, Portugal, Italië of Turkije. Je wil je laten zien op het strand, in die nieuwe bikini of zwembroek. Maar er flubbert nog wat over je broek. Hoe pak je die laatste kilo’s aan? Hoe reken je af met dat laatste rolletje vet? Ga je voor snel? Of kies je voor verantwoord? We zullen je in dit artikel twee oplossingen aanreiken. Zo kun je zelf bepalen welke manier van afvallen het beste bij je past.

 

Snel afvallen

Het is mogelijk om op korte termijn veel kilo’s te verliezen. 5 kg in de week is daarbij zeker geen uitzondering. We hebben het nu over een crash dieet. Een crash dieet is een manier snel afvallen. Snel gewicht verliezen in zeer korte tijd. Voorbeelden van het crash dieet zijn het 10 dagen dieet en het ziekenhuisdieet. Bij een crash dieet gaat het erom dat je een paar dagen minder eet en dus ook niets aan zult komen. Je beperkten de inname van calorieën. Daarom kom je minder aan zal je lichaam moeten werken aan de reserves die eerder opgeslagen. En die reserves zijn inderdaad ook het vet op je buik. Een crash dieet staat niet bekend als een gezond dieet. Je pleegt als het ware een aanslag op je lichaam. Je krijgt onvoldoende voeding binnen. Dat betekent dat je lichaam signalen af zal aangeven. Je zult een naar hongergevoel gaan ervaren, buikpijn hebben en licht in je hoofd kunnen gaan voelen. Het effect van het crash dieet wordt door velen geroemd. Dat het met dit dieet het zeker mogelijk is om in korte tijd veel kilo’s te verliezen, mag dan ook duidelijk zijn. Maakt het jou niet uit dat je een paar dagen ongezond leeft? Dan zou een crash dieet jou zeker kunnen helpen om af te vallen.

 

Verantwoord afvallen

Kies jij je liever voor om niet alleen voor de vakantie af te vallen, maar ook voor op de lange termijn? Dan zou je moeten overwegen om een dieet te zoeken dat op langere termijn effect heeft. Een crash dieet is vaak tijdelijk, verloren kilo’s zitten er na die vakantie zo weer aan. Vaak al tijdens de vakantie. Een verantwoord dieet is bijvoorbeeld het eiwitrijke dieet, ook wel bekend als het proteïnedieet. Met een eiwitrijk dieet nuttig je veel meer eiwitten dan je normaal zou doen. En zonder dat je een hongergevoel krijgt, krijg je minder energie binnen dan normaal en zal je lichaam harder moeten werken om opgeslagen eiwitten af te breken. Het voordeel van het eiwitrijke dieet is dat je op zich producten uit de supermarkt kunt kopen, vaak producten die je normaal koppel koopt. Je voert alleen de hoeveelheid van de eiwitten op, waardoor je sneller effect zult ervaren. Een voorbeeld van een gezond dieet is een koolhydraatarm dieet. Je gaat hierbij op zoek naar koolhydraatarme producten in plaats van koolhydraatrijke producten. Op die manier kun je ook afvallen door gewoon gezonder te eten.

 

Vaak verstandige keuze

We begrijpen dat je graag je laatste kilo’s kwijtgeraakt voor vakantie. Maar de manier waarop je dat wil bereiken kan verschillen. Je kunt slank de vakantie ingaan en snel wat kilo’s verliezen of kiezen voor een langere termijn, maar wel met een blijvend effect. De kans op een blijvend effect is groter als je kiest voor een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet, dan wanneer je gaat voor snel afvallen met een crash dieet. Hoe dan ook, maak een verstandige keuze. Kies voor jezelf en kies voor wat je op dat moment belangrijk vindt en houd rekening met je lichaam. Want je lichaam zal je nog lange tijd nodig hebben.